Sean Seah, un singapourien de 40 ans, a décidé d’atteindre la routine de One Punch Man ; 100 pompes, 100 sit-up (abdo), 100 squats (flexions) et une course de 10 KM par jour !
Mal dans sa peau, Sean Seah veut faire de la remise en forme et le One Punch Man Challenge sont les exercices de bases les mieux adaptés pour toutes personnes voulant se reprendre en main de façon progressive.
Ainsi, Seah a classé le défi en 10 niveaux afin que chaque personne puisse se lancer dans la remise en forme quotidienne en suivant sa propre courbe de progression.
Le sit-up est un exercice que nous ne recommandons pas, c’est pourquoi nous vous conseillons le gainage abdominal qui est plus efficace (remonter les fesses permet aussi de travailler davantage) :
Le Niveau 1 (débutant) :
- 10 pompes
10 sit-up/ gainage abdo (10 secondes minimum)- 10 squats / flexions
- 1 km de course
Le Niveau 2 :
- 20 pompes
- gainage abdo (20 secondes minimum)
- 20 squats / flexions
- 2 km de course
Le Niveau 5 (intermédiaire) :
- 50 pompes
- gainage abdo (50 secondes minimum)
- 50 squats / flexions
- 5 km de course
Et ainsi de suite jusqu’au niveau 10 = One Punch Man.
Seah a commencé au Niveau 5, le 10 Février 2019, et a graduellement monté les niveaux au fur et à mesure des jours.
23 jours plus tard, il avait atteint le Niveau 10, celui de Saitama.
Le 10 Mars 2019, Seah a posté sa vidéo sur Facebook montrant les résultats du défi.
Il avait perdu 5 kg et avait sensiblement gagné du muscle. Cette vidéo est devenue virale, avec 1,6 million de vues en 3 semaines.
Régime Alimentaire :
Seah a arrêté les aliments gras (fast food, chocolats, huiles, etc) parce qu’il a remarqué que cela rendait ses séances d’entraînement plus difficiles.
N’oubliez pas que vos muscles ont besoin de sucre et de protéines pour grossir.
Boire beaucoup d’eau et réduire sa consommation de boissons alcoolisées qui sont caloriques.
Recommandations :
Une fois avoir atteint le niveau Saitama, Seah fait 3 fois par semaine la routine et une séance de musculation à la salle pour renforcer sa résistance avec d’autres exercices.
Cela permet d’entretenir son corps et de ne pas se blesser aux articulations.
2 journées de repos sont aussi recommandés pour laisser ses muscles récupérer si vous désirer continuer à vous entrainer tout au long de l’année.Et si vous ne pouvez pas aller courir, faites plusieurs séries par exercice pour compenser.
Seah continue de délivrer plusieurs conseils sur Facebook à ceux qui veulent atteindre la routine One Punch Man.
Sa première vidéo :
Trained like Superhero for 30 Days
I Trained Like Superhero (1 Punch Man) For 30 DaysJoin us in this (accountability) group https://www.facebook.com/groups/onepunchworkout/And lets do this challenge for 2019And watch the 8 facts before you start the workout!https://youtu.be/M1j3fD7An-c
Gepostet von Sean Seah am Samstag, 9. März 2019
Pour rappel, l’anime One Punch Man Saison 2 débute le 09 Avril 2019 en France (animedigitalnetwork.fr).
Et la série animée de fitness Dumbbell Nan Kilo Moteru? (How Much Heavy Dumbbells can you Lift?) est prévue pour Juillet 2019 au Japon.
Elle explique de manière ludique les exercices de musculation pour se développer efficacement.
source : sean seah
Je fais des séries de 10 pompes 10 squats je fais des tractions en plus et je répète fois 5, 6, en espérant aller jusqu’à 10.
Si je remplace les abdos pour du gainage, combien de temps je dois tenir pour que ce soit vraiment efficace comme le sit up, 30 sc mini par repet ?
Je te conseille de le faire jusqu’à que tu sentes que ça travaille. Donc ça peut être 30 secondes, 1 minute, ou plus. C’est en fonction de toi que tu dois adapter le temps car c’est toi qui sent quand ça chauffe vraiment. ^^
Merci beaucoup 🙂
C’est bien beau mais faut trouver le temps chaque jour de faire le programme level 10.
Pour avoir un physique comme le sien ce qui compte c’est la régularité de l’entraînement et l’alimentation. Donc facilement atteignable. Je vais m’y mettre sérieusement là.
Faut se motiver pour se lancer mais c’est très bien d’avoir de belles histoires comme ça. Et puis son programme est basique. On monte petit à petit donc c’est accessible à tous et ça c’est bien.
Tous ces geek et otaku spécialistes en sport. c’est beau…
Il était déjà tracé de base, il avait juste un peu de bide, il a juste maigris en soit, donc commencez pas à vous dire au bout d’un mois c’est plié
en plus clairement le mec a rentré le bide sur la deuxieme tof. En vrai j’peux faire la même différence que lui la tout de suite. xD
c’est clair pour avoir sont résultat (abdo) pour certain c’est pas en 1 mois c’est sûr mais genre min’ 3 mois haha
Pourquoi il lui reste des cheveux à la fin ?
Après je suis du même avie de “z” il était pas vraiment gros … <_< donc oui on vois de suite la perte de ces 5kg et prise de muscle, donc un homme ou femme qui fait la même chose en 1 mois ont n'auras pas d'abdo ect donc au bout de 3 mois là oui haha ^^ faut ce dire sa car après 1 mois si ont ne voit pas d'abdo c'est pas anormal /grave haha ^^
ha ouai…. 5KG en 1 mois… perso’ je trouve sa impressionnant o_O donc à la fin de l’année si on fait ces exercises on ce retrouve bien musclé bien mince et en forme donc c’est cool je vais tester 🙂
Bon call de ne pas cautionner les sit-up 😉 . Faut vraiment rayer cette figure des pratiques sportives.
de base le monsieur avais pas un corps nul non plus ><
déjà moi courir 20 mètres c'est une épreuve alors même commencer a 1km…
Le but c’est le dépassement. Ça dépend évidement de la motivation de tout un chacun.
c’est pas du tout une question de dépassement ou de motivation
je fait de l’exercice tout les jours avec du matériel à la maison et pourtant impossible pour moi de courir longtemps…
la course j’y arrive pas j’ai pas le souffle n’y les jambes pour sa :s à chaque sprint je vais au delà de la douleur mais au final l’effort et le dépassement n’est pas rentable pour les éventuel séquelle sur le corps :s
Faut pas prendre les exos au pied de la lettre non plus, si par exemple courir 1km c’est trop dur pour toi, tu peux toujours marcher 1km, alterner entre course et marche, ou alors faire moins en distance.
Je ne suis pas docteur mais si t’as autant mal pour risquer d’avoir des séquelles lorsque tu cours juste 1km je pense qu’il y a un problème.
Tout à fait d’accord; il faut diminué et/ou altérné surtout niveau course comme ichigo-roku la dit sur 1KM ou + altérné course/marche/course ect pour les pompes au lieux de 10 d’un coup en faire que 5 /pause/5 ect ect au début comme sa APRES ouai là tu pourra suivre a la lettre ce programme “one-punch man” Mais le premier mois vaux mieux suivre “son” rythme le but n’étant pas d’avoir des “blessures” ou “malaise’ ^^”